brzuch nie

[...] zawsze wtedy mam większą motywację. Jakaś luźna fotka łapy :-) Może w obwodach za wiele nie poszło, ale wolę budować czystą masą niż świńską %-) Jestem już po pierwszym tygodniu nowego planu, ponownie leci priorytet na klatkę i brzuch :-)) /SFD/2020/3/2/3caf0df5205d45c1bfd81a3f52b313a9.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2020-03-02 20:43:27

[...] na siłownie. Micha poluzowana, przez te kilka dni. Wpadło smaczne jedzenie a nawet kolorowy napój - tak tak, nie zero {{:-( Dzień Treningowy Trening: Plecy & Barki + bonus: brzuch Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x10 2.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4x10 3.Martwy Ciąg 2x10 2x8 *Dodatkowo ściąganie uchwytów na [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/e239f88531f049c696d8f39d64007c43.png Obecnie mozna powiedziec ze małe roztrenowanie więc to co mi się podoba, reset przed przerwa i redu. Klata+brzuch 1.Wl 50kg 70kg 90kg 103kg 116kg x1 +8x90kg 8x80kg 8x70kg 2.Wyc, hantli skos + 4x10 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 3.Rozpietki 5x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg [...]

[...] -Najszerszy tyłem /SFD/Images/2015/12/31/968c8880a51943fb81c24bdfd4dd1823.jpg nie do konca tak - ale jako ze pierwszy wiec poprawie po drugie dorzuc fote brzucha! bo nie ma do reszty: zacytujcie moj post -> tj.tylko kliknijcie w 'cytuj' skopiujcie wzor zapiszcie w nowym pliku wstawcie swoje dane i tyle! Nie piszcie od nowa - [...]

[...] siedząc to out 2x12 3. Dipsy na klate 4x10 4. Rozpiętki poziomo 3x12 5. Wyciskanie zza karku 4x8 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 7. Francuz sztangą stojąc 4x10 +brzuch i łydki Areo póki co będzie 20mi po treningu W DNT albo 30min aero albo gra w piłkę, może czasem jakis crossfit 5) Aktualne fotki -Przód luzem [...]

ok :) juz zaczalem robic, pon zrobilem tak jak napisales tylko ze dodalem lydki,a brzuch zrobilem tak jak kolezanka napisala bo konkretnie poczulem brzuch przy tych cwiczeniach. Sroda czyli dzis zrobilem klata bic tric po 2 cwiczenia na kazda partie, w piatek zrobie nastepny trening wedlug Ciebie. Micha jest, przed treningiem daje eaa 12g i5g [...]

[...] Ja jestem zdania że najlepiej by było w Pon - uda,Plecy,Łydki,Brzuch +cwicz na przedramie Środa - Klata, Bic, Tric + cwicz na przedramie Piątek - uda,plecy,łydki,brzuch + cwiczenie na przedramie. a po tym co napisałeś post wyżej to już w ogóle się pogubiłem, tak więc napisz raz jeszcze ładnie jakie cwiczenia w jaki dzien, po ile [...]

[...] ja go rozumiem w pewien sposob jesli by przegral to ile ma do stracenia , caly wizerunek i jaki to dla niego wstyd , jakis KM go pokonal !!!By musial swoj profil klubowy zmienic . Remig mi sie wydaje , ze knife nie odpisuje , bo sie ostro wziol za treningi bo od tego ciaglego pisania na necie brzuch mu urósł . A tu w powietrzu sparing czeka !

[...] + 10 x 50 kg + 20 x 20 kg (drop set) 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg Po ostatniej serii nie polecam szybko wstawać. %-) + łydka na Smithie 4 x 15 x 30 kg + brzuch: Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 5 x 15 + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio Miska: Kcal: 1750 kcal B: 145 W: 180 T: 50 1. pierś z kurczaka, ryż, [...]

[...] Zapas był, można 70 nakładać. Brzuch: Allahy 5x Miska: Kcal: 2000 1. omlet warzywny, pieczywo, olej 2. kurczak, ryż, oliwa TRENING 3. banan 4. kurczak, ryż, oliwa 5. j.w. 6. Whey C-6, płatki, masło kokosowe Trening niezły, mimo tego, że mój brzuch umiera - druga połówka tak o mnie zadbała, że podtruł mnie obiadem. Ale liczą się chęci, nie? |-)

[...] ). Jutro wstaję o 5, zjem śniadanie i o 7.30 lecę tam ćwiczyć. Wybrałam sobie ten plan: PROGRAM B/III (obwodowy-na full osprzęt siłownia): 1.skręty tułowia na twisterze-brzuch 2.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) [...]

[...] po każdym siłowym dorzucić aeroby i myślę, że rozsądniej byłoby te 10 g bcaa wrzucić zaraz po siłowym a przed aerobami Do rzeczy... Niedziela 25 V 2008r. Klatka + biceps + brzuch Rano porcja Bcaa+G-Force, po kilkunastu minutach śniadanie (7 jaj smażonych na teflonie + 150g owsianki na wodzie i 2 banany) Jako, że była to wolna niedziela (tym [...]

Dzień 16 nietreningowy pijąc NE czuje sie jak bym był po przepiciu tzn miał przepite gardło .Do gainerka i białka nie mam najmniejszych zastrzeżeń wchodzą jak w ... [/ a tutaj taka poranna fotka Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2008-06-12 20:04:07

acid bardzo ladnie jest i brzuch nawet sie nie zalal

[...] 3 odwodzenie nóg siedząc na brzegu krzesła z gumą (nowość zamiast unoszenia tułowia na piłce) 1x60/żółta guma 3 razy zwinięta 4. side lying clam 1*30(na stronę)*cc 5. brzuch proste 1*20 6. brzuch skos 1*30/strona Chciałam jeszcze biegać (ale ciągle boli) albo się dłużej rozciągać - niestety byłam dopiero koło 19 w domu po endo. Dieta: [...]

[...] 3*20*KB 12kg 2b rozpiętki leżąc na piłce 3x12*5kg(strona) 3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 2 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos 2 dzień bieg ok. 3 km 3 dzień callanetics W ostatnim tygodniu (ponieważ nie zmieniają się niemal obciążenia podaję tylko co kiedy było) [...]

[...] zajęcia z pilatesu robię to tak, że noga "od spodu" nie leży na ziemi, ale jest uniesiona do góry; nie podpieram się rękami lecz utrzymuję równowagę siłą mięśni) 5. brzuch proste 1*20 6. brzuch skos 1*30/strona Napoje: woda, kawa czarna + lampka wina wytrawnego Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk , na włosy Micha: 1. [...]

Mam stoperek :) I biegam na nim codziennie :) Ale jakos dzis mam poprostu lenia narazie trening na brzuch zakonczony a jak nie chce mi sie wejsc na orbiterek tam mi sie nie chce :P Myslalem ze napisze gliupi post na forum ktos cos odp. typu za** itp itd i mi sie zachce ale chyba dzis sobie odpuszcze :D Bica i plecy potrenuje :D 2 cwiczonka i do [...]

[...] kółko, ale nigdy nie próbowałem. Co do mnie: https://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 tym programem. Czasami po jeszcze robię planki ale samo wideo wystarczy. Pomiędzy dwoma obwodami robię jednak przerwę dwuminutową. Można się śmiać, że to jeden z cudownych programów na brzuch z kasety, ale to właśnie po nim mam zazwyczaj najsilniejsze DOMSy.

Dzisiejszy trening i dieta Trening B Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*15 - 10*9,5 kg, 10*11 kg, 10*13 kg 2. Wiosłowanie sztangą 3*20 - 10*6,5 kg, 10*11,5 kg, 10*16,5 kg trochę się nie doceniłam w tym ćwiczeniu dlatego takie przeskoki Klatka: 3. Rozpiętki na maszynie 3*20 - 10*15 kg, 10*20 kg, 10*25 kg 4. Pompki (damskie) 3*15 - [...]